Evde Jimnastik Nasıl Yapılır ?

En önemli makine hali hazırda bulunan vücudundur. “Kendi vücut ağırlığını kullandığın egzersizler uzun vadede seni zayıf ve fit tutar.” diyor Alabama Montgomery’deki Auburn Üniversitesi, İnsan Performans Laboratuarı Direktörü Henry Willifordi. “Belirli kaslara odaklamak ve zaman içinde etkili olduğu için rutini değiştirmek istiyorsan bazı ekstra aletlere ihtiyaç duyabilirsin.” Bu yüzden sizin için en ekonomik aletleri kapsayan bir listeye ihtiyacınız var. Eğer bütçen kısıtlıysa aşağıda vereceğimiz aletleri baştan aşağıya doğru seçerek alabilirsiniz.

Pilates Swiss Ball ( 20-35 TL ) : Denge topu, fizyo topu veya egzersiz topu olarak da bilinir, bedeninin orta kısmına odaklanmak için mükemmel bir alet ve gerektiğinde benç olarak da kullanılabiliyor. Sissel veya Duraball marka toplar en iyileri ve en dayanıklıları.

Dambıl ( Teki 12-15 TL ) : Eğer tek bir egzersiz aletine ihtiyacın varsa o, dambıl olsun. Kullanması kolay, çok yönlü ve kas kütlesini arttırmak için en ideal olanı.

Sağlık Topu ( 20-45 TL ) : Bu küçük ve ağır topları çok yönlü kullanabilirsin ve şekilleri yan dönüşler gibi beden egzersizleri için oldukça başarılı. Topun, birçok farklı ağırlıkta olanını bulmak mümkün. Ayrıca bazı modelleri zıplayabiliyorda.

Direnç Bantları ( 20-25 TL ) : Büyük boy lastik bantlara benzeyen bu elastik bantları her çeşit boyda genişlikte ve direnç seviyesinde bulabilirsin. Çömelme hareketlerini ( Squat ) daha zorlu halet getirmek için büyük boyları kullan. Küçük boyları ise kalça ve iç bacak kaslarını çalıştırmaya yarıyor.

Bosu ( 130-200 TL ) : İki tarafı kullanılabilir demesi biraz zor. Aslında alt kısmı düz, bir Swiss topunun ortadan ikiye bölünmüş hali. Şınav ve kalça hareketlerini daha zorlu hale getirmek için kullanabilirsin veya üzerinde durarak alt kısım çalışmazken üst vücudunu, kol kasları ve baş üstü egzersizleri ile çalıştırabilirsin.

Mat ( 10-15 TL ) : Oturma, diz çökme, yatış pozisyonları veya plank hareketleri gibi sabit duruş içeren hareketler esnasında oluşan eklem baskı ve ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur. En önemlisi kaymayan yüzeyi seni yaralanmalara karşı korur.

Bu yazı bugün 0, toplamda ise 359 defa okunmuştur.